[トレーニング記録]2014.12.29の週

右肩を痛めてしまったので、筋トレは休みとしてジョギング中心に変更します。

１２/２９（月）75.65kg

　休み

１２/３０（火）75.75kg

　ジョギング　５.１ｋｍ　３７分５１秒

１２/３１（水）75.85kg
　休み

０１/０１（木）76.25kg

　ジョギング　６.８ｋｍ　４８分０８秒

０１/０２（金）76.25kg

　ジョギング　６.８ｋｍ　４８分５７秒

０１/０３（土）76.50kg

　休み

０１/０４（日）76.65kg

　休み

正月休みでしたが、思ったよりも走れませんでした(~_~;)

ずいぶんと飲み食いしたので、体重も増加(T_T)

[トレーニング記録]2015.01.05の週

今週の記録です。

０１/０５（月）75.70kg

　ジョギング　３.４ｋｍ　２５分１９秒

０１/０６（火）75.80kg

　休み

０１/０７（水）75.80kg
　休み

０１/０８（木）75.15kg

　ジョギング　５.１ｋｍ　３５分２２秒

０１/０９（金）75.10kg

　休み

０１/１０（土）76.20kg

　ジョギング　６.８ｋｍ　４８分５７秒

０１/１１（日）76.05kg

　ジョギング　６.８ｋｍ　４７分３０秒

今年の目標は、1500kmを走ること、としました。１月は100km以上走ることを目標としています。このペースで続ければ、達成できそうです。

[筋トレ] 2014.12.01の週

今週の記録です。
１２/０１（月）73.70kg

　休み

１２/０２（火）73.75kg

　プッシュアップ　２０、　９　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　５、　４　　（両手の間を拳一つ開けた状態）

　アームカール　　２０、１５　　（5kgの鉄アレイ）

１２/０３（水）73.00kg
　ジョギング　　　1.7km　12'13"

１２/０４（木）72.90kg

　休み

１２/０５（金）73.35kg

　休み

１２/０６（土）74.50kg

　ジョグ　　　　　5.1km 34'39"

ランジ　　　　　５０、５０歩

１２/０７（日）74.35kg

　ジョグ　　　　　4.0km 27'29"

完全にダレています(~_~;)

来週は気合を入れていきます＼(^o^)／

[筋トレ] 2014.11.24の週

今週の記録です。
11/２４（月）75.10kg

　休み

11/２５（火）74.50kg

　休み

11/２６（水）73.45kg

　ランジ（左）　　１５、１０　　
　ランジ（右）　　１５、１０　　
　リアレイズ　　　１０、１０　　（5kgの鉄アレイ）

　レッグレイズ　　１５、　８

11/２７（木）73.65kg

　プッシュアップ　２０、１１　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　５、　４　　（両手の間を拳一つ開けた状態）

11/２８（金）73.70kg

　休み

11/２９（土）74.80kg

　ジョグ　　　　　5.1km 37'11"

11/３０（日）74.70kg

　ランジ（左）　　１６、１５　　
　ランジ（右）　　２０、１８　　
　リアレイズ　　　１２、１０　　（5kgの鉄アレイ）

　レッグレイズ　　１５、１１

少し、サボリ気味(~_~;)

[筋トレ] 2014.11.17の週

今週の記録です。
11/1７（月）73.65kg

　プッシュアップ　１７、　４　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　５、　６　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　１５、１２　　（5kgのダンベル）

11/1８（火）73.65kg

　ジョグ　　　　　3.4km 25'22"

11/1９（水）74.45kg

　ランジ（左）　　１５、　６　　
　ランジ（右）　　１５、１０　　
　リアレイズ　　　１４、　８　　（5kgの鉄アレイ）

　レッグレイズ　　１５、１０

11/２０（木）73.30kg

　プッシュアップ　１７、　７　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　６、　５　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　１５、１５　　（5kgのダンベル）

11/２１（金）73.65kg

　休み

11/２２（土）74.80kg
　休み

11/２３（日）75.10kg

　ジョグ　　　　　4.1km 29'38"

　ランジ　　　　　４０、３０歩

スクワットが効かないのでランジに変更しました。

娘の相手をしなくても良くなってきたので、ジョギングできるようになりました＼(^o^)／

体を慣らすために、かなりゆっくりペースです。

[筋トレ] 2014.11.10の週

今週の記録です。
11/10（月）

　娘の腸炎が伝染って休み

11/11（火）

　休み

11/12（水）72.95kg

　休み

11/13（木）73.40kg
　スクワット　　　２０、２０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１０、　８　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１５、１０

11/14（金）73.55kg

　プッシュアップ　２０、１０　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　３、　５　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　１２、　９　　（5kgのダンベル）

11/15（土）74.00kg
　娘の看病のため休み

11/16（日）74.45kg
　スクワット　　　３０、３０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１２、１０　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１６、１２

娘の腸炎が伝染ってしまい、嘔吐と発熱に苦しめられました(~_~;)

ほぼ２日間、絶食したので体重は減りました。週の後半には順調に回復しました＼(^o^)／

[筋トレ] 2014.11.03の週

今週の記録です。
11/03（月）75.30kg

　プッシュアップ　１５、１０　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　３、　３　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　１５、２０　　（5kgのダンベル）

11/04（火）74.30kg

　休み

11/05（水）74.60kg

　スクワット　　　３０、２５　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１２、　７　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１５、１０

11/06（木）74.85kg

　プッシュアップ　１６、１２　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　５、　４　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　２０、１７　　（5kgのダンベル）

11/07（金）74.75kg

　休み

11/08（土）75.15kg
　娘の看病のため休み

11/09（日）75.35kg
　娘の看病のため休み

土日もトレーニングをする予定だったのですが、娘が土曜日の午前２時ぐらいから夕食を吐いて、明け方まで何度も吐いたのでトレーニングできませんでした。

日曜の昼過ぎには回復したみたいで、色々と食べれるようになりました。一安心です。

[筋トレ] 2014.10.27の週

今週の記録です。
10/27（月）74.90kg

　腰痛のため休み

10/28（火）74.70kg

　腰痛のため休み

10/29（水）74.85kg

　腰痛のため休み

10/30（木）74.60kg

　腰痛のため休み

10/31（金）74.65kg

　腰痛のため休み

11/01（土）75.30kg
　スクワット　　　２０、２０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１０、　０　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１５、１０

11/02（日）75.35kg
　寝過ごしたので休み

腰痛のため、トレーニングはほぼ休みとしました。

週末には腰痛もよくなったので、ぼつぼつと再開します。

[筋トレ] 2014.10.20の週

今週の記録です。

10/21（火）74.05kg
　スクワット　　　２０、２０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１５、　８　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１０、　７

10/22（水）73.85kg
　プッシュアップ　１７、　７　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　０　　　　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　　６、　４　　（10kgのダンベル）

10/24（金）75.40kg
　スクワット　　　２０、２０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１２、　７　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１３、　５

10/26（日）75.65kg
　プッシュアップ　１６、　４　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　２、　３　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　　６、　４　　（10kgのダンベル）

スクワットとアームカールに使うウエイトを増やしました。スクワットは20回できてしまうので、ウエイトを増やしても良さそうです。

リアレイズについては、正しいフォームを意識したため、回数が減っています。数をこなせば良いというものではないはずです。

トレーニングは、朝にしており、体重は夜、風呂を上がった後で量っています。金曜日は飲み会だったので、体重は多めです。

更に、土日の夕食がおでんだったので、体重は増える一方です(~_~;)

[筋トレ] 2014.10.13の週

出勤前に筋トレをしました。その記録です。

10/14（火）
　スクワット　　　２０
　リアレイズ　　　１０、１０　（5kgの鉄アレイ）
　クランチ　　　　２０

10/15（水）
　プッシュアップ　１２　　　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　４　　　　（手を重ねた状態）
　アームカール　　１５　　　　（5kgの鉄アレイ）

10/17（金）　74.05kg
　スクワット　　　２０、２０
　リアレイズ　　　１２、１０　（5kgの鉄アレイ）
　クランチ　　　　２０、２０

10/18（土）　75.10kg
　プッシュアップ　１２、　５　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　０　　　　（手を重ねた状態）
　アームカール　　２０、２０　（5kgの鉄アレイ）

2013年の目標

１月９日になりましたが、今年の目標を書いておきます。

元日に初詣に行きおみくじを引きましたが、残念な結果でした。学問については今年成果は出ないと書いてありました。前回の投稿から１ヶ月以上の期間が空いているとおり、司法書士の勉強はほとんど進んでいません。現在の状態と残された時間を考慮すると、今年の司法書士試験に合格することは絶望的と言えそうです。何と言っても子育てに想像以上に時間を取られています。

ここは前向きにとらえて、試験の日程に拘らずにじっくりと腰を据えて取り組んだほうが良いということだと思います。そこで、今年は次のように勉強を進めていきます。

• 前半：民法、不動産登記法、民事訴訟法などを勉強する。
• 後半：会社法、商業登記法、刑法、憲法などを勉強する。

また、おみくじには健康にも注意すべし、と書いてあり実際にそのとおりなので、増えすぎた体重を減らすことも進めていきます。現在の体重は76kgありますので、次のように目標を設定します。

• 夏の健康診断までに体重を70kg未満にする。
• 年内に体重を65kg未満にする。

今年は、司法書士の試験勉強とダイエットを中心に進めていきます。