[筋トレ] 2014.12.01の週

今週の記録です。
１２/０１（月）73.70kg

　休み

１２/０２（火）73.75kg

　プッシュアップ　２０、　９　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　５、　４　　（両手の間を拳一つ開けた状態）

　アームカール　　２０、１５　　（5kgの鉄アレイ）

１２/０３（水）73.00kg
　ジョギング　　　1.7km　12'13"

１２/０４（木）72.90kg

　休み

１２/０５（金）73.35kg

　休み

１２/０６（土）74.50kg

　ジョグ　　　　　5.1km 34'39"

ランジ　　　　　５０、５０歩

１２/０７（日）74.35kg

　ジョグ　　　　　4.0km 27'29"

完全にダレています(~_~;)

来週は気合を入れていきます＼(^o^)／

[筋トレ] 2014.11.24の週

今週の記録です。
11/２４（月）75.10kg

　休み

11/２５（火）74.50kg

　休み

11/２６（水）73.45kg

　ランジ（左）　　１５、１０　　
　ランジ（右）　　１５、１０　　
　リアレイズ　　　１０、１０　　（5kgの鉄アレイ）

　レッグレイズ　　１５、　８

11/２７（木）73.65kg

　プッシュアップ　２０、１１　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　５、　４　　（両手の間を拳一つ開けた状態）

11/２８（金）73.70kg

　休み

11/２９（土）74.80kg

　ジョグ　　　　　5.1km 37'11"

11/３０（日）74.70kg

　ランジ（左）　　１６、１５　　
　ランジ（右）　　２０、１８　　
　リアレイズ　　　１２、１０　　（5kgの鉄アレイ）

　レッグレイズ　　１５、１１

少し、サボリ気味(~_~;)

[筋トレ] 2014.11.17の週

今週の記録です。
11/1７（月）73.65kg

　プッシュアップ　１７、　４　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　５、　６　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　１５、１２　　（5kgのダンベル）

11/1８（火）73.65kg

　ジョグ　　　　　3.4km 25'22"

11/1９（水）74.45kg

　ランジ（左）　　１５、　６　　
　ランジ（右）　　１５、１０　　
　リアレイズ　　　１４、　８　　（5kgの鉄アレイ）

　レッグレイズ　　１５、１０

11/２０（木）73.30kg

　プッシュアップ　１７、　７　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　６、　５　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　１５、１５　　（5kgのダンベル）

11/２１（金）73.65kg

　休み

11/２２（土）74.80kg
　休み

11/２３（日）75.10kg

　ジョグ　　　　　4.1km 29'38"

　ランジ　　　　　４０、３０歩

スクワットが効かないのでランジに変更しました。

娘の相手をしなくても良くなってきたので、ジョギングできるようになりました＼(^o^)／

体を慣らすために、かなりゆっくりペースです。

[筋トレ] 2014.11.10の週

今週の記録です。
11/10（月）

　娘の腸炎が伝染って休み

11/11（火）

　休み

11/12（水）72.95kg

　休み

11/13（木）73.40kg
　スクワット　　　２０、２０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１０、　８　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１５、１０

11/14（金）73.55kg

　プッシュアップ　２０、１０　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　３、　５　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　１２、　９　　（5kgのダンベル）

11/15（土）74.00kg
　娘の看病のため休み

11/16（日）74.45kg
　スクワット　　　３０、３０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１２、１０　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１６、１２

娘の腸炎が伝染ってしまい、嘔吐と発熱に苦しめられました(~_~;)

ほぼ２日間、絶食したので体重は減りました。週の後半には順調に回復しました＼(^o^)／

[筋トレ] 2014.11.03の週

今週の記録です。
11/03（月）75.30kg

　プッシュアップ　１５、１０　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　３、　３　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　１５、２０　　（5kgのダンベル）

11/04（火）74.30kg

　休み

11/05（水）74.60kg

　スクワット　　　３０、２５　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１２、　７　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１５、１０

11/06（木）74.85kg

　プッシュアップ　１６、１２　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　５、　４　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　２０、１７　　（5kgのダンベル）

11/07（金）74.75kg

　休み

11/08（土）75.15kg
　娘の看病のため休み

11/09（日）75.35kg
　娘の看病のため休み

土日もトレーニングをする予定だったのですが、娘が土曜日の午前２時ぐらいから夕食を吐いて、明け方まで何度も吐いたのでトレーニングできませんでした。

日曜の昼過ぎには回復したみたいで、色々と食べれるようになりました。一安心です。

[筋トレ] 2014.10.27の週

今週の記録です。
10/27（月）74.90kg

　腰痛のため休み

10/28（火）74.70kg

　腰痛のため休み

10/29（水）74.85kg

　腰痛のため休み

10/30（木）74.60kg

　腰痛のため休み

10/31（金）74.65kg

　腰痛のため休み

11/01（土）75.30kg
　スクワット　　　２０、２０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１０、　０　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１５、１０

11/02（日）75.35kg
　寝過ごしたので休み

腰痛のため、トレーニングはほぼ休みとしました。

週末には腰痛もよくなったので、ぼつぼつと再開します。

[筋トレ] 2014.10.20の週

今週の記録です。

10/21（火）74.05kg
　スクワット　　　２０、２０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１５、　８　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１０、　７

10/22（水）73.85kg
　プッシュアップ　１７、　７　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　０　　　　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　　６、　４　　（10kgのダンベル）

10/24（金）75.40kg
　スクワット　　　２０、２０　　（5kgの鉄アレイ）
　リアレイズ　　　１２、　７　　（5kgの鉄アレイ）
　レッグレイズ　　１３、　５

10/26（日）75.65kg
　プッシュアップ　１６、　４　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　２、　３　　（両手の間を拳一つ開けた状態）
　アームカール　　　６、　４　　（10kgのダンベル）

スクワットとアームカールに使うウエイトを増やしました。スクワットは20回できてしまうので、ウエイトを増やしても良さそうです。

リアレイズについては、正しいフォームを意識したため、回数が減っています。数をこなせば良いというものではないはずです。

トレーニングは、朝にしており、体重は夜、風呂を上がった後で量っています。金曜日は飲み会だったので、体重は多めです。

更に、土日の夕食がおでんだったので、体重は増える一方です(~_~;)

[筋トレ] 2014.10.13の週

出勤前に筋トレをしました。その記録です。

10/14（火）
　スクワット　　　２０
　リアレイズ　　　１０、１０　（5kgの鉄アレイ）
　クランチ　　　　２０

10/15（水）
　プッシュアップ　１２　　　　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　４　　　　（手を重ねた状態）
　アームカール　　１５　　　　（5kgの鉄アレイ）

10/17（金）　74.05kg
　スクワット　　　２０、２０
　リアレイズ　　　１２、１０　（5kgの鉄アレイ）
　クランチ　　　　２０、２０

10/18（土）　75.10kg
　プッシュアップ　１２、　５　（膝をついた状態）
　ナロースタンス　　０　　　　（手を重ねた状態）
　アームカール　　２０、２０　（5kgの鉄アレイ）